Một số gợi ý mâm cơm cữ bổ dưỡng cho mẹ bỉm

1.GHI NHỚ 5 NGUYÊN TẮC NẤU CƠM CỮ CHO BÀ ĐẺ

 

Để đảm bảo cho vừa có đủ sức khỏe, và tăng tiết sữa hiệu quả, các mẹ cần tuân thủ 5 nguyên tắc nấu cơm cữ cho mẹ sau sinh dưới đây:

 

Bữa cơm cần có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng và rất cần thiết bao gồm: thực phẩm giàu protein, tinh bột và đường, chất béo và thực phẩm giàu chất xơ.

Không nên chỉ ăn 1 – 2 món suốt nhiều bữa, nhiều ngày. Một số gia đình chuẩn bị cơm cữ cho bà đẻ chỉ xoay quanh thịt kho, chân giò hầm, trứng luộc, cách này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sữa của mẹ đồng thời có thể khiến trẻ bị táo bón, chậm tăng cân

Tránh xa các thực phẩm làm mất sữa. Một số cái tên phổ biến có thể kể đến như: măng tre, dâu ta, đồ hộp, đồ lên men, các loại thức ăn tái và thức ăn nhanh

Luôn cần bổ sung các món ăn lợi sữa vào bữa ăn hàng ngày của bà đẻ

Uống nhiều nước, bao gồm cả nước canh và các loại nước ép trái cây để cơ thể không bị thiếu nước dẫn đến thiếu sữa.

Sản phụ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh hậu sản sau sinh như trầm cảm sau sinhhậu sản mònbăng huyết sau sinhbị trĩ sau sinh.

 

2. MỘT SỐ GỢI Ý MÂM CƠM CỮ CHO BÀ ĐẺ ĐẦY ĐỦ DINH DƯỠNG

 

2.1 mâm cơm vitamin A

Củ cải đỏ luộc: Củ cải đỏ giàu vitamin A tốt cho thị lực

Canh đu đủ thịt băm: Giúp bà đẻ lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa

Tôm rang thịt: Cung cấp đạm và chất béo

Sữa chua, chuối: Hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng

 

2.2 Mâm cơm thanh mát

Trứng luộc: Bổ sung đạm và vitamin B

Chà bông thịt: Bổ sung đạm

Củ cải luộc: Thanh mát cơ thể, cung cấp chất xơ

Canh bí đao nấu tôm: Thanh mát, giải nhiệt

com-cu-cho-ba-de-thanh-nhiet-845x564

 

2.3 Mâm cơm lợi sữa – tăng cường sắt

Thịt kho cải: Cung cấp sắt và đạm

Bí ngòi xào bò: Cung cấp đạm và chất xơ

Canh ngót nấu tôm: Thanh mát cơ thể

com-cu-cho-ba-de-giau-sat-845x564

 

2.4 Mâm cơm ít rau

Tôm rang: Cung cấp protein

Đậu hũ kho: Bổ sung protein và tinh bột

Canh bí đao nấu tôm: Thanh nhiệt cơ thể, tăng cường chất xơ

Tráng miệng bằng dứa (thơm)

 

2.5 Mâm cơm thanh nhiệt, giải độc

Canh giò đu đủ: Giúp lợi sữa và làm mát cơ thể

Thịt viên sốt cà chua: Cung cấp protein và vitamin A

Khổ qua xào thịt bò: Thanh nhiệt, giải độc

 

2.6 Mâm cơm ở cữ cho người thích ăn thịt

Canh ngót nấu thịt: Cung cấp chất xơ, thanh mát cơ thể

Thịt kho củ cải: Cung cấp sắt và đạm

Rau bí xào bò: Cung cấp chất xơ, chất sắt

 

2.7 Mâm cơm cữ cho bà đẻ thích đồ luộc

Thịt luộc: Cung cấp chất đạm

Canh ngót: Bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa

Trứng luộc: Bổ sung đạm, vitamin B

 

2.8 Mâm cơm giàu Protein

Thịt rim nước mắm: Cung cấp protein và chất béo

Rau bí xào bò: cung cấp chất xơ và protein

Canh rau dền thịt băm: Hỗ trợ tiêu hóa, thanh mát cơ thể

Thanh long tráng miệng: Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết

 

2.9 Mâm cơm gà kho gừng

Thịt gà kho gừng: Bổ sung protein và các khoáng chất khác

Đậu que xào: Cung cấp vitamin A, C, K và chất xơ

Canh đu đủ hầm xương: Giúp lợi sữa

com-cu-cho-ba-de-ga-845x564

 

2.10 Mâm cơm tăng chất lượng sữa

Giá xào thịt bò: Bổ sung sắt, vitamin B1, B2, E

Tôm kho: Cung cấp protein

Canh đu đủ nấu tôm: Có tác dụng lợi sữa

 

2.11 Mâm cơm lợi sữa, nhuận tràng

Xíu mại tôm thịt: Cung cấp protein

Canh đu đủ nấu tôm: Có tác dụng lợi sữa, thanh mát

Rau lang luộc: Bổ sung chất xơ, giúp nhuận tràng

com-cu-cho-ba-de-nhuan-trang-845x564

 

2.12 Mâm cơm dễ ăn

Đậu hũ sốt cà: Cung cấp đạm và vitamin A

Rau lang luộc: Cung cấp chất xơ, giúp nhuận tràng, tránh táo bón

Canh cá nấu ngót: Thanh mát cơ thể

 

2.13 Mâm cơm cân bằng dinh dưỡng

Rau lang luộc: Bổ sung chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa

Canh rau ngót: Thanh mát cơ thể

Thịt xíu mại: Cung cấp protein và vitamin A

Giò hầm đu đủ: Các tác dụng lợi sữa, hỗ trợ tuyến vú sản xuất sữa

 

2.14 Mâm cơm bổ máu, lợi sữa

Canh bí đỏ: Cung cấp protein và vitamin A, bổ máu

Rau luộc: Bổ sung chất xơ

Chả giò: Cung cấp protein

com-cu-cho-ba-de-tang-sua-845x564

 

2.15 Mâm cơm cho người thích chiên xào

Rau lang luộc: cung cấp chất xơ, nhuận tràng

Canh sườn bí đao: Thanh mát cơ thể

Cá kho: Cung cấp protein và lipid

Chả giò: Bổ sung vitamin A, tinh bột

Thịt kho củ cải: Cung cấp protein

 

2.16 Mâm cơm thịt – cá

Cá nục chiên nước mắm: Cá nục giàu dinh dưỡng, cung cấp đạm và chất béo có lợi

Cốt lết nướng: Cung cấp vitamin B

Canh khoai mỡ cá lóc: Là món ăn thanh mát, giúp cơ thể giải nhiệt

Rau lang luộc: Bổ sung chất xơ, giúp nhuận tràng

com-cu-cho-ba-de-thit-ca-845x564

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *